10 nenáročných trikov na zdravé stravovanie počas dovolenky

Dovolenka je dobrý spôsob, ako si oddýchnuť a užiť si to, ale nechcete sa cítiť horšie, ako ste prišli - tieto jednoduché triky vám zaistia, že robíte všetko pre to, aby ste zostali zdraví.

Jesť raňajky


koľko sú redukcie prsníkov a výťahy

Nevynechávajte raňajky, pretože je to jedno z najjednoduchších jedál, ktoré môžete zdravo zdraviť. „Nikde na svete (vrátane letiska) nemôžete mať zdravé raňajky - aj keď sú provizórne,“ hovorí Keri Glassman, MS, RD. Dokonca aj banán a obyčajný grécky jogurt sú lepšie, ako sa pred obedom stať dravým.

Naplánujte časy jedla



Či už bývate v letovisku all inclusive alebo sa prechádzate pekárňami a kaviarňami, je ľahké začať s klesaním bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak skutočne hladujete, nezabudnite nosiť veľa zdravých občerstvení. Aby ste sa vyhli nadmernému spásaniu, pripravte si pre svoje jedlo osobitný plán - vrátane času a miesta. „Mnoho stredísk uľahčuje prístup k jedlu a môže sa ľahko stratiť prehľad o tom, koľko jeme, ak vyberieme celý deň,“ hovorí Mandy Unanski Enright, MS, RDN. Dajte si pauzu na pláži alebo pri bazéne a vychutnajte si raňajky, obedy a občerstvenie.

Držte sa pravidla „One Plate“

Aby sa predišlo prejedaniu pri bufetoch, riaďte sa týmto pravidlom: Enright hovorí: „Na toto jedlo si pripravte iba jeden tanier a držte sa ho,“ hovorí Enright. Najprv choďte do šalátovej tyčinky a do polovice taniera naplňte ovocie a zeleninu - to bude tá najplnšia a najživnejšia časť taniera. Prilepte sa na bielkoviny s veľkosťou dlane a zvyšná štvrtina doštičky môže obsahovať škrob, ako je chlieb, zemiaky alebo celé zrná. “Tu je 10 ďalších trikov, aby ste sa vyhli prejedaniu pasce.

Choďte na trh

Nemajte pocit, že by ste mali niekde jesť každé jedlo. Zásoby v miestnom obchode s potravinami alebo na trhu s niektorými položkami, aby boli k dispozícii pre rýchle raňajky a obedy, hovorí Enright. Nezabudnite na triky, ktoré kupujú potraviny, a budete tam lepšie. „Ak máte šťastie, že máte izbu s chladničkou, ešte viac príležitostí na držanie vecí po ruke.“ Kupujte veci ako čerstvé ovocie z farmárskeho trhu, jogurt, müsli atď., Ktoré sú malé, ľahko sa konzumujú a lacná.

Pripravte si vlastné jedlo

„Niektoré hotely majú grily na použitie hosťom, alebo pravdepodobne zostávate v miestnosti s kuchynským kútom,“ hovorí Enright. „Je to skvelý spôsob, ako zažiť čerstvé miestne morské plody, zeleninu alebo mäso tým, že si ich kúpite a pripravíte na nočnú noc. Opäť platí, že čím väčšiu kontrolu nad jedlom budete mať, tým menej kalórií alebo nadbytočných dávok budete konzumovať. “

Doprajte si úmyselne

Chystáte sa na dovolenku, aby ste sa zabavili, takže budú chvíle, keď budete chcieť jesť zhovievavé jedlá a pamlsky. „Vedome sa rozhodnite pre radosť z niečoho, čo si vyberiete - svoju obľúbenú vec, nie všetko,“ hovorí Glassman. Nenechajte sa len tak naraziť naraz. Vychutnajte si každé sústo, aby sa vaše zhovievavosti cítili zvláštne, alebo postupujte podľa ďalších vedomých tipov na stravovanie.

Majte fľašu s vodou so sebou

„Doplnkovú fľašu s vodou uchovávajte vždy po ruke, ktorú môžete nosiť so sebou,“ hovorí Enright. To môže pomôcť uspokojiť chuť do jedla, ak je jedlo ľahko dostupné a láka vás. Dehydratácia môže maskovať hlad, takže buďte opatrní. „A ak plánujete vychutnať si nejaké koktaily na pláži alebo pri bazéne, uistite sa, že medzi nimi hydratujete. Pridanie čerstvého ovocia do vody môže tiež poskytnúť osvieženie, výživné látky a malé občerstvenie, len čo sa voda už dokončí. “Tu uvádzame niektoré ďalšie šikovné spôsoby, ako zostať hydratované toto leto.

Naplňte zeleninu

Jedzte čo najviac zeleniny, aby vám pomohol zostať plný, aj keď to znamená objednať si stranu. Objem vlákien a vody vám pomôže naplniť vás a zabráni vám v tom, aby ste sa potápali do koša na chlieb, hovorí Glassman. Vymieňajte zeleninu za hranolky - alebo si objednajte bočný šalát. Alebo by ste sa mohli rozhodnúť pre tieto ďalšie náplne ovocia a zeleniny.

Plánujte vopred

Vedieť, kam idete a čo je v okolí, takže si môžete vybrať miesto, ktoré bude najlepšie vyhovovať vašim potrebám, ako chodiť do najbližšej reštaurácie. „Pri príprave na situáciu sa môžete pokúsiť ponúknuť čo najlepší výber a vedieť, či by ste si mali priniesť vlastné zdravé občerstvenie na čas medzi jedlami,“ hovorí K. Autumn Ehsaei, MS, RDN, LDN.

Zdieľajte jedlo

Ak chcete skúsiť niečo nezdravé, rozdelte ho s niekým iným. „Zdieľajte jedlo, aby ste skutočne zažili všetku miestnu kuchyňu,“ hovorí Enright. Na dovolenke si budete stále užívať, ale nebudete sa cítiť povinní dokončiť všetko na svojej doske. Nezabudnite natrieť etiketu reštaurácie, aby ste predišli nepríjemným situáciám.